Patiko? Pasidalinkite!

Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje – viena pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Laiku pastebėjus šį pokytį ir pritaikius sveikus įpraččius, cholesterolį galima sumažinti natūraliai, be vaistų ar gydytojo paskirto gydymo.

Kas yra cholesterolis? Cholesterolis – tai riebalinė medžiaga, būtina ląstelių struktūrai ir hormonų gamybai. Dalis jo pasigamina organizme, kita dalis patenka su maistu. Yra dviejų tipų cholesterolis – MTL (vadinamas „bloguoju“) ir DTL („gerasis“). MTL kaupiasi kraujagyslių sienelėse ir sukelia aterosklerozę, o DTL padeda jį pašalinti.

  1. Sveikesnė mityba. Pirmas žingsnis – pakoreguoti mitybą. Naudinga valgyti daug skaidulų turinčius produktus: avižas, pilno grūo duoną, ankštines daržoves. Gerųjų riebalų šaltiniai, tokie kaip riebi žuvis (lašiša, skumbrė), alyvuogių aliejus, avokadai, padeda sumažinti uždegimus ir MTL kiekį. Verta riboti sočiuosius riebalus (riebūs pieno produktai, riebios mėsos), transriebalus (margarinas, greitas maistas, pramoniniai kepiniai) ir perdirbtą maistą. Cukraus perteklius taip pat gali bloginti lipidų pusiausvyrą.
  2. Judėjimas kasdien. Reguliarus fizinis aktyvumas – dar viena svarbi priemonė. Rekomenduojama bent 30 minučių vidutinio intensyvumo judėjimo (pvz., greito ėjimo, dviračio, plaukimo) 5 dienas per savaitę. Judėjimas ne tik didina DTL, bet ir mažina svorį bei stresą – du svarbius rizikos veiksnius.
  3. Mesti rūkyti. Rūkymas mažina gerojo cholesterolio kiekį ir skatina kraujagyslių pažeidimus. Mesti rūkyti naudinga jau po kelių savaičių – pagerėja kraujotaka ir širdies darbas, sumažėja širdies smūgio rizika.
  4. Svorio kontrolė. Net ir nedidelis – 5–10 % – kūno svorio sumažėjimas gali reikšmingai pagerinti cholesterolio rodiklius. Venkite griežtų dietų – tvarūs ir nuosaikūs pokyčiai yra veiksmingiausi.
  5. Streso mažinimas. Stresas veikia ne tik emocinę, bet ir fizinę sveikatą. Nuolatinis įtampų pojūtis gali bloginti cholesterolio apykaitą. Padeda meditacija, kvėpavimo pratimai, hobiai, buvimas gamtoje ar tiesiog poilsis be skaitmeninių trikdžių.

Kada pasitikrinti? Cholesterolio kiekį reikėtų tikrinti bent kas 2–3 metus. Žmonėms, turintiems padidintą kraujospūdį, antsvorį, cukrinį diabetą ar šeimos istorijoje buvusių širdies ligų – dažniau, pagal gydytojo rekomendacijas.

Trumpai: ką galite padaryti jau dabar? – Rinkitės pilno grūdo produktus vietoje baltos duonos – Valgykite daugiau daržovių, vaisių, riebių žuvų – Linų semenų aliejaus didžiulė nauda mažinant cholesterolį – Judėkite kasdien bent pusvalandį – Meskite rūkyti ir kontroliuokite svorį – Valdykite stresą, ilsėkitės ir rūpinkitės savimi.

Atskirai reiktų paminėti nuostabią priemonę – linų sėmenų aliejų. Linų sėmenų aliejus padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiu renkantis šį aliejų svarbu būti itin atidiems ir pasirinkti tinkamą. Jis turi būti šviežias, neapkartės, o laikyti jį reikia šaldytuve, kad išliktų naudingosios savybės.

Vartoti rekomenduojama bent mėnesį – kasdien po vieną valgomąjį šaukštą ryte, prieš pusryčius, ant tuščio skrandžio.

SN inf.


Patiko? Pasidalinkite!