Oro tarša, prasta mityba ir rūkymas yra vieni iš veiksnių, keliančių rimtą grėsmę plaučiams. Norint išlaikyti sveikatą, nepaprastai svarbu keisti gyvenimo būdą, nustoti vartoti tabaką ir tabako gaminius, tinkamai maitintis ir sportuoti. Ekspertai pasakoja, kokie maisto produktai saugo jūsų plaučius. Šis maistas, vartojamas reguliariai, tiesiogine to žodžio prasme filtruoja kvėpavimo organus…
Mes atrinkome maisto produktus, kurie yra naudingi plaučių sveikatai ir apsaugos jūsų kūną nuo toksinų. Mesdami rūkyti, reguliariai mankštindamiesi ir teisingai maitindamiesi, galite visiškai išvalyti plaučius.
Antioksidantai
Daržovės ir vaisiai, kurių sudėtyje yra vitamino C, vitamino E ir beta karotino, yra itin veiksmingi palaikant plaučių sveikatą. Šių medžiagų gausu braškėse, brokoliuose, apelsinuose, raudonuosiuose pipiruose, morkose.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys palaiko plaučių sveikatą mažindamos uždegimus. Jų gausu lašišoje, linų sėmenyse ir skumbrėse.
Žalioji arbata
Reguliariai vartojama žalioji arbata apsaugo nuo plaučių audinio sukietėjimo dėl joje esančio katechino.
Moliūgas
Moliūgai yra karotinoidų šaltinis. Jų sudėtyje yra daug zeaksantino ir liuteino, taip pat alfa ir beta karotino. Visi šie komponentai labai prisideda prie plaučių funkcijos gerinimo.
Jogurtas
Naminis jogurtas yra vienas iš svarbių komponentų jūsų plaučių „meniu”. Produkte gausu kalcio, kalio, seleno, fosforo. Reguliarus vartojimas padeda apsaugoti plaučių sveikatą.
Svogūnai ir česnakai
Česnako ir svogūno duetas tarnauja kaip natūralus antibiotikas. Tuo pačiu metu šiame duete yra priešuždegiminių komponentų. Taip pat reguliariai rekomenduojama vartoti svogūnus ir česnakus, kurie saugo plaučių sveikatą.
Burokėliai
Burokėliai padeda pagerinti plaučių veiklą dėl juose esančio betalaino. Kartu su ja daržovėje gausu ir kalcio, vitaminų A ir C. Kraujagysles plečiantys ir deguonies tekėjimą palengvinantys burokėliai itin efektyviai saugo plaučių sveikatą. Tačiau yra vienas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį: jei sergate lėtinėmis ligomis, prieš įtraukdami burokėlius į savo racioną, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Citrusiniai vaisiai
Citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, stiprina imuninę sistemą ir padeda apsaugoti plaučius. Į savo racioną galite įtraukti sezoninius citrusinius vaisius.
Granatas
Granatuose yra antioksidantų ir priešuždegiminių komponentų. Dėl šios priežasties tai vienas iš vaisių, labiausiai padedančių palaikyti plaučių sveikatą.
Ciberžolė
Šiame prieskonyje taip pat gausu antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų. Prieskoniai, kurių sudėtyje yra kurkumino, yra labai naudingi plaučiams. Galite įtraukti ciberžolę į savo receptus.
Raudonasis kopūstas
Raudonieji kopūstai, kuriuose gausu vitaminų A, C ir riboflavino, padeda apsaugoti mūsų sveikatą dėl didelio kiekio beta karotino ir antocianinų. Jie palaiko ne tik plaučių, bet ir bendrą sveikatą. Nepamirškite reguliariai vartoti šios sveikos daržovės.
SN inf.